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dicas para viver melhor |
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Aqui
estão 10 coisas que você pode fazer para
ajudar a reduzir o risco de Câncer, as quais muito
provavelmente também farão você sentir-se
melhor:
1. Se você é fumante
ou masca fumo - largue! Fumo apresenta o maior risco de
contrair o Câncer para o fumante e para todos em sua volta.
Se você estiver grávida e fuma, você passa a fumaça e
o risco decorrente diretamente para o seu bebê. Fumo acompanhado
de bebida alcóolica acarreta um risco ainda maior.
2. O que você come é importante. Escolha no mínimo 5 porções
de legumes, verduras e frutas diariamente. Deve-se escolher
legumes, verduras e frutas, tais como batata doce, cenoura,
brócolis, repolho, couve, e pimentões verdes, laranjas,
morangos, pêssegos, tomate e melancia. Coma no mínimo
6 porções de produtos de grãos integrais, como pão, cereais,
ou arroz, ou macarrão, ou feijão. O que uma porção? Uma
porção é:
· ½ xícara de frutas
· ½ xícara de suco
· ½ xícara de legumes cozidos
· 1 xícara de folhas · 1 maçã média
· 1 fatia de pão · 30 g de cereal seco
· ½ xícara de cereal, arroz ou macarrão cozido
3. Limite a ingestão de alimentos ricos em gordura como
carnes e frituras. Escolha o alimento pobre em gordura.
Tome leite com baixo teor de gordura ou leite desnatado.
Coma queijo magro. Reduza a quantidade de manteiga, margarina,
frituras e sobremesas ricas em gordura.
4. Limite a ingestão de carne, especialmente carne gorda.
Prefira pedaços de carne magra (frango, peru, peixe).
Tire a pele do frango e do peru.
5. Caso você beba bebida alcóolica, limite-a a uma ou
duas doses diárias.
6. Evite a esposição ao sol o máximo possível. Caso tenha
que sair ao sol, principalmente entre as 10 e 15 horas,
proteja-se. Use um chapéu com abas que protejam o seu
rosto, as orelhas e o pescoço. Use protetor solar com
SPF igual ou maior que 15. Não use lâmpadas ultravioletas
ou salas de bronzeamento artificial.
7. Pratique algum exercício, como, por exemplo, andar,
jardinagem ou dança por um mínimo de 30 minutos diariamente.
Consulte o seu médico antes de iniciar os exercícios.
8. Caso trabalhe com produtos químicos perigosos ou fibras,
tais como amianto, use roupa adequada e siga as instruções
à risca. Assegure-se de conhecer procedimentos de emergência.
9. Realize check-ups regularmente. Peça instruções ao
seu médico a respeito de diretrizes para detectar Câncer
no seu estágio inicial.
Ajude a si mesmo para ter uma vida mais saudável MANTENDO
O CONTROLE.
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